Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 23.10.12 z 3 niedługimi przerwami (połowa tego czasu to masa, druga połowa to redukcja) Obwód pasa : 83 (po dużej porcji owsianki %-) na czczo pewnie mniej) Obwód klaty: 100 (na wydechu oczywiście) Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (obecnie 3x w tygodniu), bieganie (wiosną i latem), rekreacyjnie [...]
[...] swoją pierwsza wcinkę .jestem ekto (182/82-3kg wagi jeszcze 2mies na masie i można wycinać) Zawsze byłem na "wiecznej masie" wiec o redukcji wiele nie wiem aktualne b.t.w. 180.100.600(nie tren 520ww) . nie wiem jak ma wygladac przejscie z masy w redukcje ,czy od razu obciac te 1200kcal i dorzucic aeroby ,czy stopniowo schodzic z kaloriami?
[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Tylko tu brakuje ćwiczenia na bicho, i nie wiem czy to dobrze robić WIosłowanie RDL i jeszcze drążek, Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2014-07-13 00:51:19
[...] Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie zwiększyłeś ani nie dokupiłeś więcej obciążenia? Kup ławkę, stojaki, sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie. Tak, ludzie robili w domu masę mięśniową. Ale nie na takich ciężarkach i sprzęcie co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan [...]
Ciężki nie cięzki, napewno nie wykorzystasz w 100% jego efektywności, FBW IMO będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Podział A i B będzie wystarczajacy, wolne ciężary po 1 ćwiczeniu na partie zrobi robote. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-02-18 14:01:02
[...] ale rzeczywiście w przypadku bardzo suchej skóry sprawdza sie wyśmienicie. jaki balsam od siebie mogę polecic? szczerze mówiąc nie spotkałam jeszcze takiego ktory by w 100% spełniał swoje nawilżające działanie łącznie z tym garniera "opatrunek dla suchej skóry", to juz lepszy jest garniera ten "skóra muśnieta słońcem". [...]
Mam dla Was dobrą wiadomość... te dolegliwości można wyleczyć w 100%... przez 12 lat cierpiałem na dolegliwości skórne, swędząca, pękająca sucha skóra z tendencjami do przetłuszczania się (nie wiem, jak to możliwe, ale ja tak miałem)... do tego miałem alergię i astmę... przez ten cały czas chodziłem od specjalisty do specjalisty, podejrzenia i [...]
[...] dziwne...:) Borek napisalem Ci co masz jesc na niskich weglach... jakie rodzaje produktow. Przykladowe sniadanie...: salatka wazywna 600 g pomidora pokrojonego w kostke 100 g cebuli posiekanej w drobna kostke sol pieprz itp do smaku 10 20 gram ( 2 4 lyzeczki) oliwy z oliwek lub np oleju lnianego... Tu moga mnie poprawiac( exp Biniu kanarek [...]
To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]
[...] korzeniowe i strączkowe. I też nie w mikrych ilościach Inne możesz wymienić pod/nad tabelą i jeść dużo. Poczytaj dokładnie "Co jedzą Ladies". Miska na start - 1650 kcal w tym 100 gramów białka, 65 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości. I sensowny trening oporowy. Wtedy będą efekty. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 17:54:32
^^ lepiej zapobiegać niż leczyć :-) a tak? 1-8 tren 100 mg e2d 1-10-propek 150mg e2d 4-10 winstrol inekcyjnie 10 - hcg 1000 iu e2d (5000iu) i dzien póżniej tabsa clomu przez 3tyg wino bite razem z propem aby litość do watroby nie odbiła się na dupsku:-D a wino może wyciągną bym o tydzien w przypadku dlugiego estru teścia, bo przy propie ten [...]
[...] powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej [...]
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]
[...] lat) mimo z zawsze chcialem to robic to na treningach zawsze dawalem z siebie wszystko.Nigdy nie odpuszczaalem,chodzilem na kazdy trening i praktycznie zawsze walczylem na 100 %.Bolalo mnie kiedys mocno biodro-wzialem to "na przeczekanie"(głupota!!),pozniej kolano bolalo mnie mocno kiedy sie schylilem,np. przy zakladaniu butow-czesto [...]
BTW koncowe to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal [...]
Gregor, Dibo, B-50 szacun - jesli kogos nie wymieniłem to przepraszam ;] - ale po kilkudziesieciu podstronach, się zapomina xywy, tak więc wszystkim zaje**scie roz***anym ukłon ;]. Ja tam nie bede wrzucał bo poki co nie ma czego na tle tych 100 kilku kg-mowych byqw ;] pozdro
[...] co ja bralem nie mowiac o srodkach domiejscowych. Moje cykle to zazwyczaj 2 srodki. Progres widzi kazdy kto mnie spotyka. Lepiej sie czuja majac tyle kilogramow niz wazac 100 gdzie przy moim typie budowy ( ektomorfik ) bylo tego malo. Kady ma inne priorytety. Body patrzysz na jakosc. Ja mimo tych 118 nie jestem mega zalany, pas 92 trzyma sie [...]
MorfeniX - wiem, ale ja dalem mu na przykład 6 kg i IMO nie ma różnicy czy mówimy o 6 kg, 2 kg czy 100 - chodzi o fakt Przymszy - zgadzam się z tą nieporęcznością
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
